Jak pokonać trądzik hormonalny w PCOS? Rola diety i suplementów.

Trądzik hormonalny to problem, który dotyka nie tylko nastolatków, ale też coraz większej liczby dorosłych kobiet. Szczególnie często pojawia się u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), gdzie nadmiar androgenów i insulinooporność wpływają na stan skóry. W tym artykule dowiesz się:

• dlaczego trądzik jest częstym objawem PCOS,

• jaka dieta będzie najlepsza przy tym problemie,

• które składniki odżywcze i suplementy mogą wspierać zdrową skórę,

• jakie produkty warto ograniczyć, aby złagodzić objawy.

Dlaczego trądzik jest częstym problemem przy PCOS?

U kobiet z PCOS trądzik jest jednym z objawów hiperandrogenizmu – nadmiaru androgenów(testosterony, androstendiony, DHEA-S), które stymulują gruczoły łojowe, nasilają produkcję sebum i sprzyjają powstawaniu stanów zapalnych, rozwojowi bakterii. Jednak nie zawsze podwyższone stężenie tych hormonów będzie widoczne w badaniach z krwi! Dodatkowo u wielu pacjentek występuje insulinooporność, która wpływa na stężenie insuliny i IGF-1. Ten mechanizm aktywuje szlak mTORC1, co prowadzi do nadmiernej produkcji łoju i proliferacji keratynocytów – a to idealne warunki dla rozwoju trądziku.

Dieta przy trądziku i PCOS – co działa najlepiej?

1. Dieta o niskim indeksie i ładunku glikemicznym (niski IG, ŁG)

• Badania RCT pokazują, że dieta o niskim ładunku glikemicznym poprawia wrażliwość insulinową i zmniejsza nasilenie trądziku już po 10–12 tygodniach.

• Produkty o wysokim IG (produkty pszenne, słodycze, słodzone napoje) nasilają wydzielanie insuliny, co sprzyja trądzikowi.

• Zalecenie: komponuj posiłki z pełnowartościowego białka, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.

2. Nabiał a trądzik

• Metaanalizy wskazują, że spożycie mleka może być dodatnio związane z ryzykiem pojawienia się trądziku.

• Jogurty naturalne i sery fermentowane nie mają tak silnego związku, a w niektórych badaniach ich wpływ był neutralny.

• Warto więc ograniczyć mleko i słodzone produkty mleczne, a zostawić fermentowane, jeśli są dobrze tolerowane.

3. Kwasy tłuszczowe omega-3

• W badaniu klinicznym suplementacja EPA+DHA zmniejszała liczbę zmian zapalnych u pacjentów z trądzikiem.

• Omega-3 działają przeciwzapalnie i mogą wspierać płodność u kobiet z PCOS.

• Źródła: tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), algi, olej lniany, suplementy.

4. Mio-inozytol – wsparcie gospodarki hormonalnej

• Mio-inozytol to związek, który poprawia wrażliwość insulinową i obniża poziom androgenów u kobiet z PCOS.

• W badaniach klinicznych suplementacja mio-inozytolem prowadziła do zmniejszenia objawów hiperandrogenizmu – w tym także trądziku.

• Standardowa dawka w badaniach: 4 g dziennie (2 × 2 g) + kwas foliowy.

5. Mikroskładniki wspierające skórę

• Cynk – badania wskazują, że 30 mg jonów cynku dziennie przez kilka tygodni zmniejsza liczbę zmian zapalnych.

• Witamina D – jej niedobór jest częsty u kobiet z PCOS i z trądzikiem. Suplementacja przy niedoborze wspiera odporność i równowagę hormonalną.

• Mięta zielona (herbata z mięty spearmint) – w badaniach u kobiet z PCOS obniżała poziom testosteronu, co może pośrednio wpływać na zmniejszenie zmian trądzikowych.

• 
  

Styl życia a trądzik hormonalny

Nie tylko dieta, ale i styl życia ma znaczenie:

• Sen –wpływa na regenerację organizmu, w czasie snu wydzielany jest hormon - melatonina, który wykazuje działanie przeciwzapalne.

• Stres – przewlekły stres może wpływać na rozregulowanie cyklu i zaburzenia hormonalne.

• Aktywność fizyczna – regularny ruch (siłowy + aerobowy) poprawia insulinowrażliwość i pomaga zredukować objawy PCOS.

  
  

Podsumowanie

Trądzik w PCOS to temat, który wymaga całościowego podejścia. Sama pielęgnacja skóry często nie wystarczy, jeśli problemem są hormony i insulinooporność.

Ważne jest zaopiekowanie tematu od strony:

• dietetycznej

• kosmetologicznej/dermatologicznej

• farmakologicznej we współpracy z lekarzem

  
  

Dzięki połączeniu diety, stylu życia i – gdy trzeba – leczenia farmakologicznego, można skutecznie zmniejszyć nasilenie trądziku i poprawić stan skóry.

Bibliografia:

1. Smith RN, et al. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):107–115.

2. Burris J, et al. Effects of a low glycemic load diet in acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 2018;78(2):247–256.

3. Zacchè MM, et al. Inositol may improve acne and hirsutism in PCOS. Gynecol Endocrinol. 2009;25(8):508–513

4. Aghasi M, et al. Milk consumption and acne risk: meta-analysis. Dermatoendocrinol. 2019;11(1):e1609802.

5. Jung JY, et al. Effect of omega-3 fatty acids and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: randomized controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014;94(5):521–525.

6. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in PCOS. Phytother Res. 2010;24(2):186–188.