PCOS i dieta: najlepszy wybór, kluczowe składniki odżywcze – jak odżywiać się mądrze przy PCOS

Dieta w Zespole Policystycznych Jajników (PCOS) to temat, o który często pytają kobiety. Dlaczego konkretne składniki odżywcze mają znaczenie przy PCOS? Odpowiednio dobrana dieta może wspierać przy towarzyszącej insulinooporności, regulacji hormonów i łagodzeniu objawów. W tym artykule poznasz najlepszy wybór żywieniowy, kluczowe składniki odżywcze i praktyczne wskazówki, jak skomponować zdrowy jadłospis przy PCOS.

PCOS to zaburzenie o podłożu zapalnym, które daje szereg objawów. Nieregularne cykle, problemy z owulacją, trądzik, łysienie androgenowe, nadmierne owłosienie na ciele i twarzy, zbyt krótkie lub zbyt długie cykle, obfite krwawienia miesiączkowe, problemy z płodnością to niektóre z objawów towarzyszących na co dzień kobietom zmagającym się z PCOS.

Okazuje się, że dieta może być realnym wsparciem dla takich kobiet.

 Najlepszy wybór diety przy PCOS

• Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) okazuje się bardzo skuteczna w interwencjach dietetycznych u kobiet z PCOS, poprawiając parametry metaboliczne i zmniejszając insulinooporność.

• Równie korzystna jest dieta śródziemnomorska, która działa przeciwzapalnie, co może skutkować poprawą regularności cyklu, parametrów metabolicznych i hormonalnych u kobiet z nadwagą i PCOS.

  
  

Dodatkowe zalecenia:

• Niska zawartość tłuszczów nasyconych, więcej wielonienasyconych

• Włącz produkty bogate w błonnik i o niskim IG: Pełnoziarniste produkty, warzywa, rośliny strączkowe i owoce jagodowe (borówki, truskawki, jagody, maliny, jeżyny)

• Stawiaj na wartościowe tłuszcze i białko: Oliwa z oliwek, orzechy, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, tofu, nasiona i pestki.

Suplementacja:

Suplementację najlepiej dopasować ze specjalistą: lekarzem lub dietetykiem klinicznym.

Wspierająco mogą zadziałać:

• INOZYTOL. Suplementacja inozytolem w proporcji myo‑ : D‑chiro‑inozotolu 40:1 może być wartościowym wsparciem. Znajdziesz go także w wielu produktach spożywczych, m.in. w mini kiwi.

• KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3. Wykazują działanie przeciwzapalne, które jest bardzo ważne przy PCOS.

• WITAMINA D3. Działa przeciwzapalnie ale także zwiększa insulinowrażliwość.

• BERBERYNA. Może wykazywać korzystne działanie szczególnie u kobiet z hiperglikemią.

• KWERCETYNA. Składnik należący do grupy flawonoidów, który wykazuje działanie przeciwzapalne.

Bibliografia:

1. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Nutritional Supplements and Complementary Therapies in Polycystic Ovary Syndrome. Adv Nutr. 2022 Aug 1;13(4):1243-1266.

2. Han Y, Hou Y, Han Q, Yuan X, Chen L. Dietary supplements in polycystic ovary syndrome-current evidence. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Sep 27;15:1456571.

3. Juhász, A.E., Stubnya, M.P., Teutsch, B. et al. Ranking the dietary interventions by their effectiveness in the management of polycystic ovary syndrome: a systematic review and network meta-analysis. Reprod Health 21, 28 (2024)

4. Muhammad Habiburrahman, Muhammad Prasetio Wardoyo, Afid Brilliana Putra,

   Quercetin as a noteworthy treatment for polycystic ovary syndrome: An evidence-based review from molecular basis mechanism to clinical perspective, Obesity Medicine, Volume 39, 2023.